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告别肩背酸痛,四招教你缓解办公“电脑病”

2016-02-03  来自: 龙马治疗器 浏览次数:309

    如现在听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛,那他肯定是个需要长时间面对电脑工作的电脑族。如今,这已经成了白领一族的新职业病 。随着计算机的普及,因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多,如头痛、目眩、颈椎病等,其中肩膀酸痛更是令很多电脑族们受尽困扰。然而,很多人不知道的是,仅仅调整一下计算机的摆放位置,就可能大大缓解自己的这种不适。

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引发原因: 

    造成肩背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

    引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

攻略1: 改善“姿态”

    长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。

    重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。 

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    换掉你的办公椅不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。  

    椅背带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相,却是不容易让你腰背出问题的款式。

    调整你的“办公作息”:是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。

建议:如果你的性格实在太“专注”,建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头,就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。

    在自己的电脑桌附近放点花花草草,适当的看一下,让眼睛休息休息。

攻略2 :运动,再运动

    办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢,又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳,当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果显著的运动,则莫过于游泳,颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼,并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤,算是锻炼颈椎的办法中为惬意又的。

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攻略3: 记忆里的课间操

    孩子有他们的课间操,办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。  

手指碰肩膀,手臂呈米字形前后转动;

手臂伸直,大幅度地前后作甩肩动作;

头部保持正直,将肩膀缓缓抬起,尽量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重复多次;  

手掌扶在腰上,然后尝试倒走,也有助于锻炼腰背肌;  

手扶住桌面,左右扭转腰部,然后做上下蹬腿的动作。

攻略4:使用壹家肩背舒压仪

    壹家肩背舒压仪不同于一般的拍打按摩器,其采用功率强劲,科学设计的内置机芯,其强而有力的两点式捶打,针对身体重要穴位,功效直达深层肌肉,的松弛僵硬的神经和肌肉组织。

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    能够有效放置和包覆人体各个部位,使用者能够更加方便的针对颈部、背部、臀部、大小腿等部位进行定点捶打,经常使用会活络经脉,畅通气血。

    51种自动仿真模式和9种高低强度:手动时,可调节力度9种大小;自动时,结合人体的承受能力和不同捶打效果,设置了51种不同的鼓打、捶打、敲打等方式。在不同的按摩节奏下,使用者在体验不同按摩效果的同时,刺激人体特定部位,以疏通经络,充分享受平衡身体各部机能所带来的舒适感。

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